Для большинства людей, кто хотя бы раз включал телевизор, Елена Малышева уже давно является негласным авторитетом во всех вопросах медицинского характера. Она, как великолепный ведущий телепередачи «Жить Здорово!» зарекомендовала себя, несомненно, с лучшей стороны. И не удивительно, когда она предложила диету собственной разработки, многие тысячи Россиян потянулись за ней.
К мнению доктора наук Елене Малышевой прислушиваются не только простые граждане, но и многие именитые звезды. Свой богатый медицинский опыт она вложила в создание своей диеты, которая очень быстро набрала популярность и теперь у нас появилась возможность ознакомиться с ней.
По своей сути разработанная программа предлагает новый образ жизни. Она не отличается быстрым действием или особыми продуктами. Все построено на систематике, которая в свою очередь ведет к потере килограммов и дарит чувство легкости на долгое время. Долгое изучение вопросов правильного питания и похудения с вниманием к мелочам помогли составить полноценную диету на месяцы вперед.
По словам Елены, лишний вес способствует развитию различных заболеваний, от сердечно-сосудистых до рака и его нельзя оставлять без внимания. Но недостаточно просто следовать предложенной программе диеты. Ведь важно всегда помнить, что похудеть порой легче, чем не набрать вес заново, именно поэтому диета Малышевой рекомендует не отказывать в привычном рационе, чтобы организм не стал собирать калории «про запас». Напротив, отходить от старых блюд нужно постепенно, разделяя приемы пищи на 5 подходов в день.
Говоря о старых блюдах, как и в любой диете, придется отказываться от, порой любимых, мучных изделий и сладкой выпечки. Поваренная соль и сахар в чистом виде, задерживают воду и потому тоже станут нежелательными. Конечно же, под ограничения попадет и алкоголь, который насыщен калориями, но не способен расщеплять жир. Но довольно слов, давайте взглянем на примерный рацион эффективной диеты Малышевой.
Завтрак – если это, к примеру, овсянка, которую заварили на кипятке, позволяет обеспечить максимальный вывод холестерина из организма. Допускается дополнять завтрак обезжиренным йогуртом или простоквашей.
Ланч – нежирная белковая пища, сюда можно включить куриное мясо, рыбу или яйца. Помните про ограничение соли.
Обед – схож с ланчем, но его можно разбавлять фруктами, такими как яблоки или апельсины.
Полдник – практически полностью повторяет рекомендации ланча, где также еда богатая белком.
Ужин – различные салаты, но в основе обязательно должны присутствовать вареные яйца или нежирный кефир. Еще один важный момент, что организму нужно предоставить время для усвоения всей пищи, потому кушать нужно не позднее 19 часов.
Конечно, примерный рацион не является эталоном в диете Малышевой, и порой разнообразие других продуктов пойдет только на пользу, однако важно при этом соблюдать норму калорий в день. Среднесуточная потребность человека в калориях составляет 1200 ккал и если не пренебрегать этим ограничением, килограммы начнут уходить очень быстро. Для более точного измерения потребностей Вашего организма, следует воспользоваться специальным калькулятором калорий.
Как уже говорилось, эффективная диета рассчитана на срок от 4 до 8 недель, при этом оптимальная потеря лишнего веса составит до 500гр в сутки. Если сброс будет больше, то возрастет и риск возврата килограммов вновь. Такая диета легко переносится, и в случае необходимости, Вы всегда сможете вернуться к ней через месяц ещё раз.
